Kompleksy sztangowe są to systemy treningowe, które mogą zostać ukierunkowane na różne cele treningowe. Przeważnie wykonuje się je w celach budowy wytrzymałości, jak i przydatne są podczas odchudzania, aby poprawić działanie metabolizmu, czy też przyspieszyć procesy redukcyjne tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, systemy te skutecznie wspomagają pracę serca i układu oddechowego, co przyczynia się do wzrostu wydolności organizmu. Przydatne są więc dla sportowców którzy trenują pod kątem wytrzymałości mięśniowej, ale i nie tylko. Chętnie korzystają z tego typu planów zawodnicy sportów walki.
Sam schemat, polega na tym by dobrać tak ćwiczenia, których wykonanie wymaga tylko zmiany pozycji. Oznacza to, że całość wykonujemy takim samym obciążeniem. Wybieramy więc minimum 5 ćwiczeń, które zostaną wykonane po 6 powtórzeń. Nie przewiduje się tutaj zmiany obciążenia, odpoczynku, czy nawet wypuszczenia sztangi z rąk, dopóki nie zostaną wykonane wszystkie ćwiczenia. Jedna seria to 30 powtórzeń. 5 ćwiczeń x 6 powtórzeń = 30
Ilość serii dla początkujących zaczyna się od 2-3. Osoby zaawansowane mogą wykonywać nawet do 8 serii, gdzie przerwy pomiędzy nimi to czas maksymalnie 90 sekund. Ilość dni treningowych zależy od celów i rodzajów treningów w skali tygodnia. Kompleksy można wykorzystywać jako osobną formę treningu siłowego lub dodatek w postaci interwałów, które można wykonywać w dni wolne od treningu siłowego lub na zakończenie sesji.
Dobór obciążenia powinien umożliwić wykonanie całego treningu w sposób prawidłowy technicznie. Wyliczenia procentowe tutaj rzadko kiedy się sprawdzają. Nie zdziw się, jak ciężary, którymi przyjdzie Ci operować będą dość niskie.
Ilość dni treningowych: 2-3 w zależności od celu
Cel: wytrzymałość
Stopień zaawansowania: początkujący, średniozaawansowani, zaawansowani
Plan treningowy:
Kompleks sztangowy stymulujący siłę:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 6
-Wyciskanie żołnierskie - 6
-Przysiad z wyciskaniem - 6
-Martwy ciąg na prostych nogach - 6
-Wiosłowanie sztangą nachwyt - 6