System Tabata należy do grupy treningów o charakterze metabolicznym, jego zadaniem jest przyspieszenie tempa przemian energetycznych w naszym ciele, co skutkuje lepszą utratą tłuszczu. Trening wynalazł dr Izumi Tabata, który stosował tego typu metodę wśród sportowców, w celach polepszenia wytrzymałości mięśniowej.
Fenomen treningu polega na tym, że jest łatwy w wykonaniu i nie ma potrzeby posiadania specjalistycznego sprzętu. Jedyne co potrzebujemy, to odrobina miejsca do treningu na podłodze i zegarek. System przewiduje wykonanie 4 minutowego wysiłku wysoko intensywnego, który wykonujemy w formule 20 sekund intensywnej pracy, 10 sekund odpoczynku. Stosujemy metodę 8 rund.
Jednak, aby trening był w pełni efektywny, należy dobrać takie ćwiczenia, które angażują najwięcej grup mięśniowych do wysiłku. Tylko dzięki doborowi odpowiednich ćwiczeń, możliwy jest do uzyskania odpowiedni efekt metaboliczny, który pozwala na spalanie tłuszczu jeszcze długie godziny po zakończonym wysiłku. Zastosować, więc możemy: przysiady, bieg bokserski, pompki, burpee, wskakiwanie na skrzynie, swingi z odważnikiem kulowym.
Skuteczność treningu polega na występowaniu zjawiska tzw. długu tlenowego, który musi być uzupełniony, po zakończeniu sesji treningowej. Charakteryzuje się on tym, że nasila tempo utleniania kwasów tłuszczowych na potrzeby energetyczne, co daje efekt redukcji tłuszczu w naszym ciele.
Ilość dni treningowych: 2-3 w zależności od potrzeby
Cel: wytrzymałość, poprawa metabolizmu
Stopień zaawansowania: początkujący, średniozaawansowani, zaawansowani
Plan treningowy:
-Burpee
-Przysiad z podskokiem
-Pompki klasyczne
-Bieg bokserski
Podane ćwiczenia możemy wykonać w formie obwodu. Każde ćwiczenie wykonujemy z maksymalnym wysiłkiem przez 20 sekund, po czym przed przejściem do kolejnego, stosujemy 10 sekund przerwy.